للحامل طريقة تخفيف غثيان الصباح

تحدثي مع صديقات يفهمنك
أحياناً، قد يساعد مجرد مشاركة ما تشعرين به مع صديقات مقربات أو قريبات يستطعن منحك الدعم والتعاطف.

جربي العلاجات التكميلية
قد تساعدك بعض العلاجات، مثل التدليك الارتكاسي والعلاج بالروائح العطرية، على التعامل مع الغثيان. احرصي على الذهاب إلى طبيبة مؤهلة وذات خبرة في علاج النساء الحوامل.

تناولي مجموعة فيتامينات الحمل
قد يحدّ أخذ فيتامينات الحمل من شعورك بالغثيان رغم قلة الأدلة التي تدعم هذا الافتراض. ما لم تحقق الفيتامينات أية نتائج، ستضمن على الأقل حصولك على جرعتك اليومية الموصى بها من حمض الفوليك وفيتامين د.

هدّئي معدتك مع شاي الزنجبيل
قد يساعد استهلاك الزنجبيل باعتدال على تخفيف الغثيان. يمكنك صنع شاي الزنجبيل باستخدام الجذور المقشرة والمبشورة، أو حاولي أخذ شراب أو كبسولات أو أقراص الزنجبيل.

تنشقي الحامض!
قد تخفف رائحة قطعة من الليمون الحامض شعورك بالغثيان. كما يمكنك أيضاً إضافة شرائح الحامض إلى الشاي المثلج أو الماء الفوّار وأخذ رشفات منها عندما تستطيعين.

احصلي على قسط وافر من الراحة
قد يؤدي التوتر والتعب إلى زيادة سوء إصابتك بغثيان الحمل. احرصي على أخذ قسط وافر من الراحة والاسترخاء كلما استطعت.

اشربي بين الوجبات
لو كنت تجدين صعوبة في الاحتفاظ بالسوائل في معدتك، قللي المشروبات أثناء تناول وجبات الطعام. لا تنسي شرب كمية كبيرة من السوائل طوال بقية اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك خلال فترة الحمل.

احتفظي بمفكرة لغثيان الصباح
تابعي الأوقات التي تزيد فيها إصابتك بغثيان الصباح والفترات التي تشعرين فيها بتحسن. يمكن أن يساعدك هذا الأمر على معرفة الأوقات التي يستحسن أن تأكلي وتشربي خلالها.

الإفطار في السرير
قد يدفعك النهوض من السرير بعد الاستيقاظ مباشرة ومعدتك خاوية إلى إسراعك باتجاه الحمام للتقيؤ! تناولي وجبة خفيفة، مثل الخبز المحمص الجاف، في السرير وتناولي الطعام ببطء قبل النهوض.

الوجبات الباردة أفضل من الساخنة؟
يمكن أن تثير روائح الطبخ شعورك بالغثيان. قد تفضلين الوجبات الباردة حتى تتجاوزي فترة إصابتك بغثيان الصباح.